ilmah

1. به خود فرصتي براي تأمل بدهيد

يادگيري براي بهبود تمركز نيازي ندارد كه بيش از آن چيزي كه از نظر ذهني راحت است به خودتان فشار بياوريد. شما نبايد هر بار كه ذهنتان به چيزي كه براي شام مي‌خوريد فكر كنيد .سنتور نوازي پرويز مشكاتيان

گاهي اوقات واقعاً نياز به استراحت داريد تا در مورد مطالعات خود و همچنين چيزهايي كه حواس شما را پرت مي كند فكر كنيد. در واقع، اگر در تلاش براي تمركز هستيد، شايد به اين دليل است كه به اندازه كافي «وقفه انعكاسي» براي پردازش چيزهايي كه در ذهنتان است به خود اختصاص نداده‌ايد.

آن را به عنوان مدير ذهني در نظر بگيريد. هر بار كه اتفاقي براي شما مي افتد كه پاسخ احساسي را به دنبال دارد - يك ايميل ناراحت كننده، يك تكليف فوري، يك پيشرفت اجتماعي شاد - يك بليط در مغز شما ايجاد مي كند. هر بليط به زمان ذهني كمي براي پردازش نياز دارد. پس از پردازش، مي توان آن را بايگاني كرد. اگر براي پردازش آن بليط ها وقت نگذاريد، آنها انباشته مي شوند و در نهايت آن انبوه ها به طور اجتناب ناپذيري زياد مي شوند.

سپس، زماني كه مي نشينيد و روي مطالعه خود تمركز مي كنيد، آن برج هاي پر پيچ و خم از بليط هاي ذهني حل نشده و پردازش نشده شروع به ازدحام در شما مي كنند، تمركز شما را برمي دارند و حواس شما را پرت مي كنند. فرصت هاي درون نگري شامل پياده روي طولاني، مديتيشن، آهسته دويدن، شنا كردن، يوگا، رفت و آمد، پوست كندن سيب زميني، تماشاي خشك شدن رنگ ... هر گونه فعاليت كم شدتي است كه به مغز شما اجازه مي دهد سرگردان، خيال پردازي، و پردازش تمام آن بليط ها را انجام دهد.سلامتي و تغذيه

استراحت مختصري براي مطالعه، هم در مورد آنچه مي آموزيد و هم در مورد آنچه در زندگي شما مي گذرد، براي بهزيستي شما ضروري است. اين به بهبود دامنه توجه شما كمك مي كند و احتمالاً خواب بهتري نيز خواهيد داشت.

1. از رسانه هاي اجتماعي پرت نشويد

اين روزها تقريباً خيلي آسان است كه توسط رسانه هاي اجتماعي پرت شويد. وقتي تلفن شما در جيبتان وزوز مي كند، ناديده گرفتن تماس جذاب اسنپ چت يا اعلان اينستاگرام غيرممكن است. و قبل از اينكه متوجه شويد، بعدازظهر را صرف پيمايش تصاوير حيوانات زيبا و ويديوهاي خنده دار كرده ايد، و هيچ كاري انجام نشده است. اما نگران نباشيد، توسعه دهندگان نرم افزار راهي براي كمك به دانش آموزان در مواقعي كه نياز به تمركز دارند پيدا كرده اند. مي‌توانيد برنامه‌هاي افزودني مرورگر مانند «StayFocusd» را دانلود كنيد كه مزاحم‌ترين وب‌سايت‌هاي شما را براي مدت زمان مشخصي مسدود مي‌كند. كاربران گوشي‌هاي هوشمند مي‌توانند برنامه‌هايي مانند «Offtime» را نصب كنند كه به شما امكان مي‌دهد حالت‌هايي مانند Work يا Friends را فيلتر كنيد تا فقط به چيزهايي كه نياز داريد دسترسي داشته باشيد و هيچ‌گونه برنامه‌هاي بازي يا رسانه‌هاي اجتماعي غيرضروري حواس شما را پرت نكنند.خانه داري و سبك زندگي

2. آب فراوان بنوشيد و خوب غذا بخوريد

در طول دوره هاي امتحاني، اغلب اتفاق مي افتد كه دانش آموزان آنقدر روي كار خود متمركز مي شوند كه فراموش مي كنند روي رفاه خود تمركز كنند. ساده ترين راه براي كمك به خود براي انجام بهترين عملكرد اين است كه هيدراته بمانيد و از غذاهاي ناسالم دوري كنيد. روي تلفن خود يادآوري كنيد كه هر چند ساعت يك بار يك ليوان بزرگ آب بنوشيد و در طول تحصيل خود ميوه و آجيل سالم بخوريد. كمبود آب يا خوردن غذاهايي با سطوح بالاي چربي باعث مي‌شود كه احساس تحريك‌پذيري و بي‌حالي كنيد، اين آخرين چيزي است كه هنگام تلاش براي بهره‌وري مي‌خواهيد!مهندسي الكترونيك

3. به خود پاداش دهيد

پاداش دادن به خود براي مطالعه كليدي براي باانگيزه ماندن است. اينها مي توانند جوايز كوچكي مانند يك مربع شكلات براي هر پاراگرافي كه مي نويسيد يا تماشاي يك قسمت از سريال مورد علاقه خود در نتفليكس در زماني كه در بازنگري يك موضوع خاص مسلط شده ايد، باشد. وقتي احساس مي‌كنيد واقعاً سخت كار كرده‌ايد يا وقتي تكاليف تحويل داده شده و امتحانات تمام شده است، با چيزهاي بزرگ‌تري مانند يك شب بيرون رفتن با دوستان يا خريد آن جفت چكمه‌هايي كه ماه‌ها به آن‌ها چشم دوخته‌ايد به خودتان پاداش دهيد. به ياد داشته باشيد، فقط به اين دليل كه فصل امتحانات است، به اين معني نيست كه نبايد از خودتان لذت ببريد.